生活中当中，有的老年人在跑步运动时不慎扭伤脚踝，往往需要休息一周后才能再次走路。此后，再次运动或跑步时，外踝关节总是经常反复扭伤，严重影响到活动功能。为何外踝总是比内踝容易受伤？此类老年人又该如何进行运动康复呢？

踝关节由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“门”形关节窝，容纳距骨滑车，滑车关节面前宽后窄。当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时，滑车从较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能做侧方运动，此时踝关节容易扭伤。

针对外踝更容易受伤的问题，老年人需要对下肢外侧的相关肌肉及韧带进行外转、背屈、侧卧等锻炼，从而来避免外踝关节反复扭伤。

外转

取坐位，左脚伸直，右腿屈膝。将弹力带中段套稳右脚掌，左手抓紧弹力带两端。随后，右脚掌往右用力外转，左手往左拉弹力带，两者成拮抗状态，维持10秒后再放松。右脚同上。

背屈

取坐位，两腿伸直，两手置于体后支撑身体平衡。将弹力带中段套稳右脚背，家属抓紧弹力带两端。随后，右脚掌背屈，家属往外拉弹力带，两者成拮抗状态，维持10秒后再放松。左脚同上。

侧卧

取左侧卧位，将弹力带绑在两小腿下端，两手置于体前支撑身体平衡。缓缓抬起右腿，以拉伸弹力带，至拉伸最大限度时维持10秒再放松。左侧同上。