欢迎进入《民族医药报》官方网站
床边锻炼 轻松健身
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。
织布法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下端可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，有预防和治疗关节炎的功效。
转腰法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
版权与免责声明：
（1）凡带“民族医药报”、“民族医药”、“医药报”的所有文字、图片、视频，版权均属《民族医药报》所有，未经本网书面授权，任何媒体、网站或个人不得转载或以其他方式使用，否则即为侵权。违者本网将依法追究其法律责任。
（2）经本网协议授权的媒体、网站，使用时必须保留原出处，如有媒体、网站或个人从本网下载、使用、转载稿件，必须注明稿件来源，并自负与版权有关的法律责任。同时，本网保留修改、更正、删节已供稿件的权利。
（3）本网转载内容仅为信息传递，并非商业用途，本网所转载文章内容，并不代表本网观点。
（4）本网转载文章如涉及作品内容、版权等相关问题，请在壹周内通过客服与本网站联系，电话：0771-3217363 我们将在第一时间进行内容删除。