如今，伏案工作、低头看手机早已成为大众日常，颈椎健康也随之频频亮起警报。过去多发于中老年群体的颈椎病，如今越来越多地找上年轻人，临床观察发现，20~40岁的职场白领已然成为该病的高发人群。长时间低头玩手机、久坐紧盯电脑屏幕，正在一点点损伤我们的颈椎。了解其中危害，掌握实用的防护方法，才能好好守护颈部健康。
              颈椎是连接头与躯干的关键部位，承担着头部的全部重量。成年人头部大约重4至5公斤，身姿端正、脖颈挺直时，颈椎承受的压力基本与头部重量持平。可只要低下头，颈部负荷就会陡然增加。据某医学中心做研究认为，人类大脑平均重量为10~12磅（约合4.5~5.4公斤），低头玩手机时脖子倾斜，脊椎受压增加。头颈弯曲呈15°角和30°角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅（约合12.2公斤）和40磅（约合18公斤）重物的压力；当弯曲呈60°角时，这一压力则高达60磅（约合27.2公斤），相当于一名7岁小孩的体重。长期在这样的超负荷状态下，颈椎生理曲度会慢慢变直，继而引发椎间盘突出、神经受压等问题，颈肩僵硬、酸痛、活动不便等不适也会接连出现，严重影响正常工作和生活。
              日常办公时，把握几个简单要点，就能有效减少颈椎损伤。使用电脑要记住高、低、正三个原则。显示器顶端最好与视线齐平或略低，不要长时间低头俯视、仰头观看；摆放键盘和鼠标时，让小臂平稳贴于桌面，手腕自然放松，设备与身体保持一臂左右的距离，避免前倾；屏幕一定要正对面部，不要歪头、扭身操作。如果显示器高度不合适，用书本或是专用支架垫高，就能轻松调整到合适视角。
              平日里使用手机，建议做到举、换、停。尽量把手机举到和眼睛平齐的位置，从源头减少低头动作；接打电话时，千万不要用脖子和肩膀夹着手机接听，这种姿势极易拉伤颈椎，优先选择耳机通话；不妨设置定时提醒，每使用电子设备半小时就停下片刻，起身远眺，让紧绷的颈肩肌肉得到放松。
              养护颈椎无需专门抽时间运动，利用办公间隙的零碎时间，做几组简单动作就能缓解疲劳。首先推荐对抗性后伸动作：双手交叉放在脑后，头部缓缓向后发力，双手向前与之对抗，保持十到十五秒再慢慢放松，每小时练习一到两组，能有效改善低头带来的肌肉劳损。其次是颈部米字操，以头为笔，缓慢柔和地书写“米”字，动作切勿急躁、用力过猛，感受到肌肉轻微拉伸即可。如果转动颈部时出现明显痛感，要立刻停下，及时到医院检查。另外，长期久坐容易导致胸肌紧张、背部肌力变弱，进而形成圆肩驼背，加重颈椎负担。大家可以每小时起身，扶着门框做扩胸拉伸，舒展肩胸，矫正不良体态。
              想要长久保护颈椎，养成良好生活习惯尤为重要。枕头是陪伴颈椎整晚休息的“伙伴”，挑选和使用都有讲究。仰卧睡觉时，枕头高度以一拳为宜；侧卧时，高度要和单侧肩宽相当。枕头过高，会让颈部整夜处于低头状态；枕头过低或是不枕枕头，颈部肌肉会一直悬空紧绷，这两种情况都会伤害颈椎。
              生活里还要避开各类伤颈陋习。不要猛地甩头、突然转头，尤其是洗完澡后，或是进出空调房时，颈部肌肉状态不稳定，大幅度扭转很容易伤及血管和脊髓。同时，颈部皮下脂肪少，血管、神经分布丰富，保暖工作不能忽视。空调冷风直吹后颈，会造成肌肉痉挛、血液循环不畅，进而引发酸痛。长期在空调房工作的人，可以常备丝巾、薄披肩遮挡颈部，避开风口直吹。
              身体一旦发出异常信号，千万不要硬扛，务必及时就医检查。一个月内频繁落枕，说明颈椎稳定性已经变差；经常手麻、手脚无力，特别是大拇指、食指发麻，大多是颈部神经受到压迫；走路脚下像踩棉花、下肢发软，意味着脊髓可能受压，需要尽快做核磁共振检查；排除其他内科问题后，若频繁头晕、恶心、视物模糊，也要警惕椎动脉型颈椎病。
              颈椎病是现代生活催生的常见问题，但并非无法预防。颈椎健康，藏在日复一日的细微习惯里。从现在开始，试着抬高手机屏幕、端正办公坐姿、定时起身活动，把护颈的小细节融入工作与生活。如已出现严重症状，请及时就医诊治。

              （注：1公斤=1000克）