图为壮医药熨治疗

冬季气候寒冷，是腰椎问题的高发期。“从现代医学来看，寒冷会导致肌肉血管收缩、血液循环变差；中医则认为‘寒主收引’，风寒湿邪易痹阻经络。”名壮医、广西国际壮医医院壮医经典病房主任医师潘明甫介绍。

冬季腰椎养护，要从日常防护、功能锻炼到居家温养的综合性养护着手，核心在于做好“防、练、养”三件事。

日常防护：保暖为要，姿势为本

“许多腰部不适源于日常习惯。”潘明甫提醒，冬季要注意以下几点，可为腰椎有效减负：

注重保暖。穿衣务必盖过后腰，避免冷风直吹。使用腰围是冬季简便的护腰方式。

缓急得当。早晨醒来，不宜立即坐起。建议先在床上活动脚踝，然后侧身用手臂支撑缓慢起身，给予腰椎平缓的适应过程。

保持正确姿势。坐时腰背挺直，善用腰靠；搬运重物时，牢记屈膝下蹲、直腰起身，让腿部发力，而非腰部。

功能锻炼：强化核心，稳定脊柱

强健的核心肌群是保护腰椎最坚固的“内护具”，潘明甫推荐两个安全有效的动作：

臀桥：仰卧屈膝，以肩和上背为支点，将臀部抬至与身体成一条直线，感受臀部和腰背发力。保持5~10秒后缓缓放下。每日2组，每组15次。

燕飞式（鸟狗式）：双手双膝着地，缓慢前伸右臂同时后伸左腿，保持与身体平行且躯干稳定，然后换边。此动作可极好地锻炼深层核心稳定性。每侧10次，每日2组。

此外，太极拳、八段锦等柔和缓慢的导引术，也是冬季活化气血、强筋健骨的良好选择。

居家温养：热敷按揉，食疗辅助

传统医学中有许多简便的居家调理方法，能带来温热护养：

热敷驱寒：将粗盐、艾叶、干姜混合装入布包，加热后热敷腰部。每日1~2次，有助于驱散寒湿，通络止痛。

按揉穴位：每日按揉两个“护腰穴”：腰部两侧凹陷处的腰眼穴，以拳眼打圈按揉；膝盖后方腘窝中点的委中穴（“腰背委中求”），用拇指按揉。

辨证食疗：如感腰膝酸冷，可试用杜仲核桃煲猪腰汤以温补肾阳；若刺痛固定，可考虑三七丹参鸡汤以活血通络。潘明甫提醒，要根据自身体质，并在必要时咨询专业医师后选用。

潘明甫表示，以上方法，贵在坚持，融入日常生活。健康养护旨在调理，如若出现剧烈疼痛、下肢放射性麻木无力或大小便功能异常，请务必立即就医。