3月5日是惊蛰节气，此时气温回升加快，阳气渐旺，但昼夜温差大、空气干燥，加之阳气升发易致肝火上升，对人体适应力提出考验。惊蛰养生应遵循“春夏养阳”原则，顺应阳气升发，疏肝理气，清热润燥。

饮食：清润为主

民间素有“惊蛰吃梨，一年精神”的说法。梨性寒味甘，能清热生津、润肺化痰，是节令佳品。冬去春来，肠胃功能渐复，饮食宜清淡易消化，可多食菠菜、春笋、荠菜等应季蔬果，适量食用芹菜、茼蒿等疏肝理气之物。

饮食牢记“三不宜”：不宜过食温热上火之物，以免加重“春火”；不宜多食油腻厚味，以免碍胃伤脾；不宜贪凉饮冷，以免损伤阳气。可搭配温和药膳，如芹菜小米粥疏肝、百合莲子粥润燥、山药南瓜粥养胃；闲暇泡一杯菊花茶或薄荷茶，清肝明目、缓解春困。

情志：舒展为要

阳气升发，人的情绪易波动，不少人会烦躁易怒、精神不振，中老年人更需注意。不妨多到户外踏青赏景，呼吸新鲜空气，舒展身心。在家可听舒缓音乐、与家人闲谈，避免情绪积压。踏青、打太极、放风筝等，都能疏肝理气、提振精神。

运动：舒展筋骨

惊蛰时节，人体筋骨渐舒，可适当增加运动，但不宜过于剧烈。慢跑、快走、太极拳、八段锦、放风筝等较为适宜，能促进循环、增强体质。

运动可选上午8~10点或下午4~6点，气温舒适、阳光充足。早晚温差大，运动时注意保暖，出汗后不要立即脱衣吹风。老年人与体质较弱者量力而行，做好热身；阴雨天可选择跳绳、瑜伽等室内运动。

起居：顺应阳气

惊蛰后宜早睡早起，保证7~8小时睡眠，顺应阳气升发，缓解春困。坚持“春捂”有度，气温虽升但仍不稳定，颈部、背部、脚部需重点保暖。

中午前后开窗通风，每天2~3次，每次15~20分钟。空气干燥，每日饮水1500毫升左右，少量多次饮用温水。睡前用温水泡脚，可促进循环、提高睡眠质量。

春雷响，万物长。顺应节气调养身心，方能与天地同频，与健康同行。