如今街头“小胖墩”增多，不少家长觉得孩子胖点健康，然而儿童肥胖症绝非简单的“胖一点”，而是影响孩子健康的重要问题。要帮孩子远离肥胖，饮食与运动科学搭配必不可少。
               儿童肥胖症：不容忽视的健康隐患
               儿童肥胖症不容小觑，它不是“壮实”，而是体内脂肪过度堆积，体重超同年龄、同性别正常儿童标准体重20%以上，如8岁男孩正常体重22~30公斤，超36公斤或属肥胖，与偶尔吃多长胖有本质差异。肥胖对孩子伤害显著，身体上易患高血压、糖尿病等“成人病”，影响骨骼发育；心理上，可能因外形被嘲笑，产生自卑、焦虑情绪，阻碍性格发展。儿童肥胖多因常吃高糖高油食物、不爱运动、遗传以及睡眠不足打乱身体代谢等因素所致。
               饮食管理：吃对食物，稳住体重
               1.调整饮食结构
               （1）多吃食物：新鲜蔬菜是首选，菠菜、西蓝花、胡萝卜等富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感、促进代谢，每天至少吃200~300克；适量吃水果，苹果、橙子、草莓等低糖水果不错，荔枝、榴莲等高糖水果一次别吃太多，每天控制在100~150克；全谷物不可少，早餐吃燕麦粥、晚餐用糙米代替白米饭，营养更丰富且能延缓血糖上升；优质蛋白质很重要，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等能助力孩子成长，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，搭配50~75克瘦肉或鱼虾。
               （2）少吃食物：高糖零食如糖果、薯片、巧克力等，糖分和脂肪含量高，别买回家当零食；含糖饮料如可乐、果汁饮料糖分超标，影响牙齿健康，让孩子喝白开水或淡茶水；油炸食品和高脂糕点如炸鸡、薯条、蛋糕、奶油面包等，热量高且营养低，偶尔解馋可，不能常吃。
               3.养成好习惯
               （1）规律三餐：每天按时吃饭，早餐要吃好，如鸡蛋配燕麦；午餐要均衡，有菜有肉有主食；晚餐别吃太多太晚，睡前3小时别进食，避免食物堆积。
               （2）细嚼慢咽：孩子吃饭快易吃多，提醒每口饭嚼10~15次，给肠胃传递“吃饱”信号，控制食量，减轻肠胃负担。
               （3）少外卖少外出就餐：外面饭菜油盐糖用量大，长期吃易长胖。在家做饭能更好控制油盐糖量，保证食材新鲜。
               运动干预：动起来，燃烧脂肪
               控制饮食的同时，适量运动能帮孩子消耗多余脂肪、增强体质、变得开朗。关键要选对运动方式，合理安排时间。
               1.选对运动
               （1）日常小事运动：不用去健身房，日常活动就能让孩子动起来。如走路上下学，距离不远的话每天走15~20分钟；回家爬楼梯，家住3~4楼每天爬2~3次；让孩子帮忙做家务，扫地、擦桌子、整理房间，锻炼动手能力又活动身体。
               （2）户外体育活动：每天最好有户外运动时间，跑步、跳绳、打球都很适合。跳绳简单方便，每天跳10~15分钟消耗热量多；打球如篮球、羽毛球、乒乓球等，能锻炼协调性且有趣，孩子易坚持；游泳全身都能活动，还能保护关节，适合各年龄段孩子。
               2.合理安排
               （1）保证每天运动时间：根据年龄，孩子每天至少运动30分钟到1小时。小学生可运动40~50分钟，初中生可增加到1小时，可分2~3次完成，如早上上学前跑10分钟，放学后跳绳20分钟，晚上和家长散步20分钟。
               （2）每周运动不间断：每周至少运动5次，和孩子制定运动计划，如周一、三、五跳绳，周二、四打球，周末全家去公园跑步，形成规律，让孩子有期待。
               （3）强度循序渐进：刚开始运动别让孩子做高强度动作，不爱动的孩子先从散步、慢走开始，每天15分钟，适应后增加时间和速度。
               细节把控：全方位助力控体重
               1.家长以身作则：孩子习惯多模仿家长，家长爱吃零食、不爱运动，孩子也会如此。平时和孩子一起吃健康饭菜，一起运动，帮孩子养成好习惯。
               2.保证充足睡眠：小学生每天保证10小时左右睡眠，初中生保证9小时左右睡眠，别让孩子熬夜写作业或玩手机。
               3.定期测体重：家长每月给孩子测一次体重并记录，观察变化。若体重持续上涨或调整饮食、运动后无变化，及时调整计划。
               4.及时就医：孩子肥胖严重，如体重超标准体重30%以上，或调整2~3个月体重无改善，甚至出现高血压、关节疼痛等问题，及时带孩子去医院检查。（注：1公斤=1000克）