生活中，走路踩空、运动崴脚、上下楼梯没站稳等情况时有发生，踝关节扭伤极为常见。不少人扭伤后第一反应是用热毛巾敷，结果越敷越肿、越敷越疼。其实，踝关节扭伤后有个“黄金处理期”，处理不当可能延长恢复时间，甚至留下慢性疼痛。下面就讲讲踝关节扭伤的正确处理方法。
                       搞懂扭伤“急性期”：避开处理误区
                       踝关节扭伤后48~72小时内是急性期，此时脚踝处于出血、渗液高峰期，是控制症状、减少损伤的黄金期。判断是否为踝关节扭伤，可看是否有这三个表现：一是脚踝突然疼，一动就加重，甚至不敢使劲；二是扭伤后几小时内开始肿胀，有的皮肤淤青从脚踝蔓延到脚背；三是走路费劲，严重时不敢踩地，脚踝转动疼得厉害。
                       很多人急性期错用热敷，是因为觉得热敷能活血消肿，但这个思路只适合扭伤后期。急性期脚踝血管处于破裂、渗血状态，热敷会让血管扩张，导致出血更多、渗液更严重，加剧肿胀和疼痛，耽误恢复。
                       急性期“3忌”：每件都可能加重损伤
                       1.忌热敷：急性期（48~72小时内）绝对别热敷，此时热敷会让血管进一步扩张，导致出血、渗液增多，肿胀和疼痛加剧。不仅不能用热毛巾敷，像暖水袋、红外线灯、泡热水脚等加热操作都要避免。若想缓解不适，急性期只能用冰敷。
                       2.忌用力按揉、推拿：扭伤后不少人会下意识地揉一揉、捏一捏，觉得能把淤血揉开。但实际上，此时脚踝的韧带、软组织已受损，用力按揉会加重组织撕裂，让出血、肿胀更严重。哪怕是轻微扭伤，也别用手使劲捏肿起来的部位，更别找没经验的人做推拿复位。
                       3.忌盲目忍痛走路：有的人扭伤后强忍着疼痛走路、上班，认为多活动能促进恢复。但这样做会让受伤的脚踝持续受力，导致韧带进一步撕裂，恢复时间延长，甚至留下慢性疼痛。扭伤后应尽量休息，别让受伤的脚踝再受力，严重时可用拐杖辅助走路。
                       急性期正确处理：“RICE原则”4步减痛苦
                       1.休息（Rest）：扭伤后要立即停下活动，让受伤的脚离开地面，别再受力。休息时把受伤的脚抬高，高于心脏水平，比如坐着时在脚下垫个枕头，躺着时把脚放在叠好的被子上。
                       2.冰敷（Ice）：扭伤后48~72小时内都可冰敷，最好在扭伤后的1小时内开始。每次冰敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，一天敷4~5次。用干净的毛巾裹上冰袋，敷在脚踝肿胀最明显的地方，若没有冰袋，用冷冻的矿泉水瓶、冰棒裹上毛巾也能代替。
                       3.加压包扎（Compression）：准备一卷弹性绷带，从脚踝下方开始往上慢慢缠绕，稍微用力，每缠一圈稍微重叠一点，缠到小腿下方。包扎后用手指轻轻戳一下绷带，能感觉到轻微弹性且能轻松伸入一根手指，说明松紧合适。
                       4.抬高患肢（Elevation）：平时坐着、躺着时，尽量把受伤的脚抬高，让脚踝高于心脏水平，每次抬高尽量保持30分钟以上，每天多抬几次，促进脚踝的血液和渗液回流，帮助肿胀消退。
                       急性期过后：适当护理与活动促恢复
                       1.热敷：扭伤48~72小时后，当肿胀不再加重甚至开始消退时，可用热敷。用40℃~45℃的热水袋或热毛巾，敷在脚踝肿胀、淤青的地方，每次15~20分钟，每天2~3次，注意温度别太高，避免烫伤皮肤。
                       2.温和活动：先做被动活动，用手轻轻握住脚踝，慢慢做左右转动动作，幅度从小到大，以不疼为限；也可做勾脚动作，每个动作保持3秒，重复10次。适应后再做主动活动，自己慢慢转动脚踝，或坐在椅子上，脚掌着地，轻轻踮脚尖、踩脚跟，每次做10~15分钟，每天2次，别做剧烈运动。
                       3.适当按摩：急性期过后，若脚踝还有轻微肿胀或酸痛，可适当按摩。用手指轻轻按揉脚踝周围不肿、不疼的地方，力度以感觉舒服、不疼为宜，每次按摩10分钟左右，每天1次。
                       预防：做好2点，减少扭伤
                       1.运动前花5~10分钟热身，重点活动脚踝，如做脚踝绕圈、勾脚踩脚动作，也可踮着脚尖走几步，让脚踝慢慢“醒过来”。
                       2.平时走路、运动时，尽量穿防滑、有支撑性的鞋子，如运动鞋。走路时避开积水、碎石、高低不平的地方，上下楼梯时扶好扶手，晚上走路确保光线充足。