不少糖友重视控糖与用药，却常忽视双脚呵护。实际上，糖尿病极易损伤足部神经和血管，且初期无明显感觉，待出现疼痛、伤口时，往往已较严重，甚至可能引发溃疡、坏疽，最坏情况需截肢。下面分享一套简单易操作的脚部自查方法，每天5分钟，助糖友及时发现问题、规避风险。
                        每日自查的必要性
                        可能有糖友会问，我每天都好好的，没必要每天查脚吧？这里要跟大家说清楚：糖尿病对足部的损伤，就像“温水煮青蛙”，初期没有任何不适，等你感觉到疼、发现伤口时，神经和血管可能已经受损严重。而且足部一旦出现伤口，因为血液循环不好、神经不敏感，很难愈合，小小的一个破口，就可能发展成难以控制的溃疡，甚至引发感染，威胁身体健康。所以，不管你血糖控制得好不好，不管双脚有没有不舒服，每天花5分钟自查，都是必不可少的护理环节，花小钱、省大事，远比后期治疗简单得多。
                        自查前的准备
                        自查前需准备3样家中常见物品：干净毛巾用于擦干双脚；小镜子或利用手机自拍功能查看脚底、脚趾缝等自己看不到的地方；37℃~39℃的温水，用手摸不烫为宜，避免烫伤。同时，自查环境要光线充足，坐着查，避免弯腰久站，确保看得清楚，不遗漏问题。
                        5分钟自查核心环节
                        1.看外观（1分钟）
                        仔细查看双脚表面有无异常。先整体观察脚趾缝、脚底、脚后跟等部位，排查有无红肿、脱皮、裂口、水泡，哪怕针尖大的小破口也不能忽略。再看脚趾，检查有无变形、灰指甲，脚趾甲是否变厚、变色或嵌进肉里。脚底和脚后跟等看不到的地方，可借助小镜子或手机自拍，也可让家人帮忙查看。
                        2.摸温度（1分钟）
                        检查足部血液循环情况。用手掌分别轻摸双脚脚底、脚背及小腿部位，感受两侧温度是否一致。若一侧脚明显比另一侧热，可能是有炎症；若一侧脚冰凉，可能是血管堵塞、血液循环不畅，这两种情况都要特别注意，后续加强护理，必要时及时就医。摸时力度要轻柔，避免损伤皮肤。
                        3.查感觉（2分钟）
                        因糖尿病对足部神经的损伤最先表现为感觉迟钝或消失，具体有两个小测试：
                        轻触测试：用手指尖轻轻触碰脚趾、脚底、脚背各部位，感受有无知觉，触碰力度要轻。若某些部位感觉麻木、迟钝或没感觉，说明神经可能受损，后续要更注意保护双脚。
                        对比测试：准备凉毛巾和温毛巾，分别轻触双脚同一部位，看能否分清“凉”和“温”。若分不清，说明神经感知功能下降，需重点关注。发现麻木、迟钝等情况不要慌张，加强护理、及时干预可延缓神经损伤发展。
                        4.查肿胀（1分钟）
                        足部肿胀可能是血液循环不畅或炎症信号，需及时排查。用手指轻轻按压脚后跟、脚踝部位，力度适中，按压后松开，看有无凹陷。若凹陷长时间不消失，说明脚部肿胀。也可对比双脚，看脚踝、脚趾粗细是否一致，若一侧明显粗，也可能是肿胀。发现肿胀要减少站立和行走时间，休息时抬高脚促进血液循环，观察是否缓解，若持续不缓解及时咨询医生。
                        需立即就医的情况
                        自查时若出现以下情况，要立即就医，避免小问题拖成大麻烦：脚部伤口超1天未愈合，或出现流脓、发黑情况；双脚明显红肿、疼痛、发热，或走路时脚痛无法正常行走；双脚长期麻木、感觉消失，或一侧脚温度明显异常且持续不缓解；脚趾变形、灰指甲严重影响走路，或脚趾甲嵌进肉里引发疼痛、红肿。
                        日常护理小技巧
                        每天5分钟自查只是糖尿病足部护理的一部分，还需结合日常护理：
                        1.每天用37℃~39℃温水洗脚，时间不超过10分钟，洗完用干净毛巾擦干，尤其是脚趾缝。
                        2.选择宽松、透气、合脚的鞋袜，鞋子选软底、透气的运动鞋或布鞋，避免高跟鞋、硬底鞋；袜子选纯棉的，每天更换。
                        3.平时不要赤脚走路，避免脚部被划伤、蹭伤。
                        4.不要自行修剪脚趾甲，尤其是脚趾甲厚、变形的糖友，可让家人帮忙或去医院请专业人员修剪。
                        糖尿病足部护理并不复杂，也不需花费太多时间和金钱，关键在于坚持。每天5分钟自查加上日常护理，能有效预防足部并发症，保护好双脚。希望糖友重视足部护理，养成每天自查习惯，好好呵护双脚，拥有健康生活。