不少中老年慢阻肺患者，日常活动如买菜、爬楼梯、多走几步路，就会胸闷气短。常年咳嗽咳痰，秋冬病情易加重，只能靠药物勉强维持。很多人认为，慢阻肺按时吃药、定期复诊，平日少动多静养就好，这是极大的康复误区。
             慢阻肺康复，药物与训练缺一不可
             慢阻肺是肺部气道长期受损、肺功能逐渐衰退的慢性病，无特效药根治。药物只能缓解急性发作症状，无法从根本上改善喘气问题。居家长期康复调理、坚持科学呼吸训练，才是让喘气变轻、减少发病和住院、正常生活的关键。这种呼吸训练无需花费、无需复杂器械，在家随时可做，无副作用，坚持练习能改善呼吸状态，减轻胸闷气短，养护受损肺部。
             肺功能衰退与不良呼吸习惯的双重影响
             慢阻肺患者喘气越来越喘、肺功能变差，主要有两方面原因。
             1.肺部本身病变，气道长期发炎变窄，肺部弹性变差。健康人呼吸顺畅，废气能及时排出、新鲜空气及时补充；而慢阻肺患者吸气易、呼气难，废气堆积在肺里，新鲜氧气进不去，形成缺氧憋气状态，活动就气喘吁吁。
             2.多数患者有伤肺的不良呼吸习惯，如常年浅呼吸、快速呼吸，越喘越慌，呼吸节奏越乱，形成恶性循环。呼吸节奏不对，肺部负担加重，呼吸肌肉萎缩变弱。长期久坐不动、不做呼吸康复训练，呼吸力气变小，肺功能快速下降，后期日常活动都会胸闷难忍，病情反复加重，严重影响晚年生活质量。
             三套居家核心呼吸训练
             1.缩唇呼吸：针对呼气不畅、活动就喘气的情况，适合新手患者。练习时，选舒服姿势坐稳或躺好，肩膀自然放松，全身放松。用鼻子缓慢吸气2秒，嘴巴闭紧。吸气后，嘴巴像吹蜡烛、吹口哨一样缩拢成小口，缓慢匀速呼气4~6秒，呼气时间远长于吸气时间是关键。每天早、中、晚各练一组，每组10~15次完整呼吸，熟练后可增加组数。坚持练习能排出肺部残留废气，防止气道塌陷狭窄，活动时用此方法呼吸可缓解喘气憋气。
             2.腹式呼吸：养肺护肺关键训练，强化呼吸核心力量，改善常年胸闷气短，适合肺功能偏弱、靠胸口用力呼吸的患者。新手先平躺或靠在椅背上坐稳，一只手放胸口，另一只手放肚子。用鼻子缓慢轻柔吸气，胸口不动，肚子自然鼓起；吸气后，用缩唇方式缓慢呼气，肚子收缩，排尽肺里废气。每天早晚各练一组，每组10次呼吸，关键在坚持，养成腹式呼吸习惯。长期坚持能锻炼膈肌，提升肺部换气能力，减少胸口呼吸负担，使日常喘气变轻，肺功能提升。
             3.胸廓放松训练：缓解咳嗽胸闷、呼吸紧绷僵硬，适合经常咳嗽咳痰、换季呼吸不舒服、胸口发紧的患者。练习时坐直身体，双肩自然下沉放松。缓慢吸气时，双肩轻轻打开，舒展胸部肌肉；缓慢呼气时，身体微微前倾，肩膀继续放松下沉，释放胸口紧绷感。动作轻柔缓慢，不拉扯身体、不憋气发力，以身体放松舒适为准。无需固定训练时间，胸闷、呼吸紧绷、胸口不舒服时随时练，每次5~8次呼吸，能放松胸部呼吸肌肉，缓解呼吸紧张僵硬，辅助痰液排出，保持呼吸顺畅。
             呼吸训练的注意事项
             练呼吸训练要牢记关键事项，练对养肺护肺，练错加重负担。
             1.遵循原则：所有训练不憋气、不猛练、不攀比，根据自身肺功能情况，缓慢放松进行，以做完不累、不加重喘气为标准，切忌急于求成。
             2.训练时间：尽量选在饭后一小时，避免空腹或刚吃完饭训练，防止压迫肠胃、影响呼吸和消化。
             3.特殊情况：感冒发烧、急性咳喘加重、胸闷心慌难受时，立即停止训练，优先静养，病情稳定后再恢复练习。
             4.配合习惯：训练要配合良好生活习惯，坚决戒烟，远离二手烟、粉尘、厨房油烟，做好保暖，避免受凉感冒，少劳累、少熬夜，养护和训练相辅相成。
             5.长期坚持：呼吸训练是长期过程，坚持一到两个月才能感受到喘气明显减轻，不能三天打鱼两天晒网。
             慢阻肺康复不靠特效药和高强度运动，每天花几分钟坚持简单呼吸训练，练好缩唇呼吸和腹式呼吸两大核心动作，就能养肺护肺、稳住病情。