怀孕本是喜事，可有些准妈妈在产检时却被查出了血糖偏高，确诊为孕期糖尿病。一时间，焦虑、自责、担心蔓延开来——“是不是我不该吃那块蛋糕？”“会不会影响宝宝健康？”，孕期糖尿病其实并没有那么可怕，只要管住嘴、迈开腿，大多数妈妈都能平稳度过孕期，迎来一个健健康康的宝宝。
              了解孕期糖尿病
              很多准妈妈拿到孕期糖尿病的诊断单就懵了，觉得自己平时也没怎么吃甜食，怎么血糖就高了？其实，孕期糖尿病的发生和怀孕后身体的激素变化密切相关。怀孕以后，胎盘会分泌大量的激素，这些激素会对抗胰岛素的作用，导致血糖升高。据统计，大约每六到八个孕妇中就有一个会出现血糖异常，这个比例远比我们想象的要高。
              大多数情况下，孕期糖尿病在分娩后会自行恢复，但如果不加以控制，高血糖环境可能影响胎儿的发育，导致巨大儿、新生儿低血糖，甚至增加妈妈未来患二型糖尿病的风险。所以，重视饮食管理是非常有必要的，但也不必过度紧张，科学调控完全可以把血糖控制在理想范围内。
              学会“挑着吃”：主食、蔬菜和蛋白质一个都不能少
              很多准妈妈得知要控制血糖后，第一反应就是“是不是什么都不能吃了”，甚至有人开始刻意少吃或者完全不吃主食。这种做法是非常错误的。孕期需要充足的能量来支持宝宝的生长，盲目节食反而可能导致酮症，影响胎儿大脑发育。
              正确的做法是学会合理搭配每一餐。主食方面，不要完全戒掉米饭、馒头，而是要把精白米面换一部分成粗粮杂粮，比如糙米、燕麦、红薯、玉米等。粗粮富含膳食纤维，消化吸收速度慢，血糖上升得也就更平稳。每餐主食的量控制在拳头大小，也就是大约100到150克左右，既满足了能量需求，又不会让血糖一下子飙上去。
              蔬菜是血糖管理的好帮手。每天至少吃500克蔬菜，尤其是绿叶蔬菜像菠菜、油菜、西兰花、芹菜，这些蔬菜热量低、纤维多，吃再多也不容易让血糖升高。建议每餐先吃几口蔬菜，再吃肉和主食，这样餐后血糖波动会小很多。
              蛋白质同样不可忽视。鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、牛奶都是优质蛋白来源，每餐保证有一掌心大小的肉或者一个鸡蛋，既能增强饱腹感，又不会额外增加血糖负担。
              掌握“吃的时间”：少食多餐是控糖的关键
              除了吃什么，什么时候吃、怎么吃同样重要。很多准妈妈习惯一日三餐，早中晚各吃一大顿，这样餐后血糖容易出现较大的波动，不利于控制。
              可以在早餐、午餐、晚餐的基础上，上午加一顿加餐，下午加一顿加餐，睡前如果距离晚餐超过三个小时，也可以适当补充一点小点心，比如一小把坚果或者半根黄瓜。这样每一餐的进食量减少，血糖就不会一下子冲得很高。同时，早、中、晚三餐定时定量，加餐的量不宜过多，大概相当于半个拳头到拳头大小就可以了。
              避开这些隐形陷阱
              有些食物看着不甜，实际上升糖很快，这就是所谓的隐形陷阱。比如白粥，虽然没放糖，但熬得越烂淀粉越容易转化为葡萄糖，喝一碗白粥可能比吃一碗米饭还升糖快。再比如水果，很多人觉得水果健康就随便吃，但像荔枝、龙眼、熟透的香蕉含糖量很高，吃多了血糖照样坐过山车。建议每天水果控制在200克以内，优先选择草莓、柚子、小苹果等低糖水果，而且最好在两餐之间吃，避免餐后立即吃水果导致血糖叠加升高。
              此外，含糖饮料、甜点、蛋糕、饼干这些零食，能不吃就尽量不吃。实在嘴馋的时候，可以用一小块黑巧克力或者几颗原味坚果来替代，既解了馋，又不至于让血糖失控。
              饮食配合监测，心里才踏实
              光靠饮食调控还不够，坚持监测血糖同样重要。建议准妈妈按照医生的要求，每天监测空腹血糖和餐后两小时血糖，把数据记下来，复诊时带给医生看。这样能清楚地看到饮食调整有没有效果，血糖趋势是往上走还是平稳了，医生也能据此及时调整方案。
              同时，不要忘记配合适当的运动。饭后散步十五到二十分钟，不需要剧烈运动，慢慢走一走就能帮助身体消耗血糖，让胰岛素更有效地工作。很多准妈妈反馈，坚持饭后散步加合理饮食一个月后，血糖就有了明显改善，整个孕期都顺顺利利。