目前，我国冠心病发病率越来越高，尤其是老年人。在生活节奏越来越快的今天，老年人应该怎样制定适合自己的生活方式，以预防冠心病呢？在此，做一个简单的概括，供广大老年朋友参考。

1.起床宜缓不宜急，应先慢慢起来，稍坐一会儿，再缓缓地下床、穿衣，使身体的功能逐步适应日常活动。如操之过急，可引起心率和血压较大的波动。

2.洗漱宜用温水，尤其是冬季。骤然的冷水刺激可致血管收缩而使血压升高。寒冷刺激也易诱发心绞痛。

3.饮杯白开水。清晨初起，血液黏稠度增高，是脑血管意外的诱发因素。晨起即饮1杯白开水，或喝杯热牛奶、热豆浆，可稀释血液，又可使血液中的代谢废物尽快排出体外。

4.晨练。生命在于运动，适当锻炼可改善机体状态，但老年人锻炼的项目宜柔和，如太极拳、保健操、散步、慢跑等，时间长短以不引起过度疲劳为宜。运动强度为每分钟心率不超过120~130次。

5.一日三餐原则是宜清淡，优质蛋白不可少。蛋白质的摄入量每日每千克体重不少于1克（可从瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶和豆类食品中获取）。多吃植物油和新鲜蔬菜，少吃动物脂肪。饭菜做得可口、软烂一些，以便消化吸收。适当限制食盐摄入量。少吃或不吃油炸、生冷食品。血脂高、偏胖者，还应适当限制高脂肪和高热量食物。

6.一日三餐的分配合理。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，切不可暴饮暴食；同时应特别注意进餐的气氛，要吃得轻松，吃得愉快。

7.上街尽量不去过度拥挤和嘈杂的地方，因其可致血压升高，心率加快。如距离不远，最好缓缓步行，时间安排妥当，避免急促，以免血压骤升。

8.午休。每天午饭后保证半小时午休，有助于血压保持稳定。

9.大小便。排便时切忌急于排空而用力屏气，用力过猛可使血压骤升而诱发意外。应学会排便时的自我放松，轻轻用力。便后不要骤然站起。

10.夜间睡眠。保持良好的睡眠习惯，尽量保证凌晨0~4点之间的睡眠，对于预防冠心病的发生尤其重要。